Par Stéphanie Sarazin
Un guide du deuil propose sept techniques pour honorer les nombreuses fins de notre vie : la mort, le divorce, les grands déménagements., et plus.
Qu’il s’agisse du deuil d’une relation importante , d’une communauté ou d’une phase de la vie, vivre une fin peut être douloureux. Il n’est probablement pas surprenant que parcourir les réseaux sociaux ne contribue pas à soulager la douleur.
En effet, la culture actuelle des médias sociaux rend plus facile que jamais la célébration de la joie des débuts. Faites simplement défiler vos flux pour trouver des images de fiançailles, de mariages, de révélations de genre, de naissances et de lancements d’entreprises. Mais le chagrin des ruptures, des divorces, des fausses couches, des réductions d’effectifs, des fermetures d’entreprises et des décès – ce n’est pas tellement le cas.
Honorer une perte importante est un élément important de la guérison, alors jusqu’à ce que le récit de notre fin soit normalisé sur les réseaux sociaux, envisagez d’autres façons d’honorer la vôtre. Si vous ne savez pas comment procéder, voici sept pratiques d’appel d’offres à essayer.
Donner de la gratitude
Reconnaissez votre fin et ce qui (ou qui) est impliqué en écrivant une lettre de remerciement. Que vous l’adressiez à quelqu’un (par exemple, votre ex), quelque part (par exemple, la ville d’où vous déménagez) ou quelque chose (par exemple, votre mariage), écrivez avec votre cœur et sans jugement.
Résumez votre expérience, partagez vos sentiments et incluez les leçons que vous avez pu apprendre tout en prêtant attention à la façon dont vous avez grandi et à ce que vous avez découvert sur vous-même. Ce faisant, vous connectez votre cœur et votre tête par une expression créative et honorez activement votre fin avec une gratitude aimante. Une fois terminé, ce que vous faites avec la lettre est votre choix : enregistrez-la, partagez-la ou gravez-la. Il n’est pas nécessaire qu’il soit physiquement reçu par le destinataire pour que vous puissiez bénéficier des avantages.
Créez votre propre cérémonie
Parce que le chagrin commence souvent par une fin, les cérémonies sont de formidables outils pour les cœurs tendres, surtout lorsqu’elles sont observées avec compassion. Il n’est pas nécessaire que ce soit un événement coûteux ou compliqué : sélectionnez un lieu, partagez vos sentiments et invitez votre ou vos témoins à partager également. Allumez une bougie, dites une prière, proposez une lecture (une lettre de gratitude, peut-être ?) et jouez une chanson spéciale. Pour ceux qui honorent une fin marquée par la mort physique, pensez à faire quelque chose de spécial le jour de l’anniversaire de votre proche. Pour ceux qui honorent une fin ambiguë, la tenue d’une cérémonie « fausse-inéraire » peut aider.
Vérifiez votre espoir
L’expérience de l’espoir est la conviction que les choses vont s’améliorer. Mais lorsque l’espoir est mal orienté, il peut être aussi dangereux qu’utile. En effet, la manière dont nous espérons est tout aussi importante que la raison pour laquelle nous espérons.
Lorsque vous vous sentez coincé, il est important de vérifier votre espoir. Espérez-vous que votre fin soit réécrite d’une manière ou d’une autre ? Par exemple, que votre proche revienne pour vous demander de raviver votre romance ou que votre patron se rende compte de son erreur et vous supplie de revenir. Un tel « espoir extérieur » nous maintient en arrière dans le désir de ce qui était, rendant ainsi plus difficile le lâcher prise.
Ainsi, lorsque vous vous surprenez à espérer quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, prenez-en note et redirigez vos pensées vers « l’espoir intérieur ». Cet espoir est dirigé vers vous-même, le moment présent et la vie qui vous attend. Le meilleur : l’espoir intérieur est sous votre contrôle à 100 %.
Faites attention à votre esprit
Penser à votre fin peut être utile, mais si rien n’est fait, cela peut aussi être blessant. En effet, trop de temps à réfléchir à « ce qui était » nous empêche d’intégrer « ce qui est ». Il est essentiel de prêter attention à la manière dont et à la fréquence à laquelle vous êtes rongé par des pensées pénibles concernant votre fin. Que vous réfléchissiez à ce que vous avez fait ou n’avez pas dit ou fait ou que vous vous retrouviez dans le terrier d’une réflexion malsaine, trop réfléchir à votre fin est rarement utile. Lorsque vous reconnaissez ces comportements, redirigez doucement votre énergie vers le moment présent et engagez-vous dans une méditation de conscience amoureuse ou une pratique de respiration pour vous envoyer de l’amour, calmer votre système nerveux et vous recentrer.
Revisitez votre routine
Que vous ayez choisi votre fin ou qu’elle ait été choisie pour vous, vous ne pleurez pas seulement une personne ou un lieu, mais aussi les innombrables nuances de votre relation et de sa routine. Par exemple, il peut être trop pénible de visiter le parc préféré de votre fils, le dîner en amoureux bien-aimé de votre ex ou le lieu de rencontre après le travail de vos anciens collègues. À l’inverse, de tels endroits peuvent vous apporter du réconfort et vous aider à vous sentir connecté à votre proche. Mais choisissez-vous de le faire ou êtes-vous en pilote automatique ?
Examiner intentionnellement votre routine peut identifier ce qui aide et ce qui fait mal, vous permettant ainsi de faire les choix qui vous servent le mieux dans le présent. Lorsque vous êtes prêt, donnez-vous la permission de créer quelque chose de nouveau. Essayez un nouveau restaurant ou rejoignez un club social. Inscrivez-vous à un cours ou aventurez-vous dans un nouveau café. Cela pourrait être le début de quelque chose de beau. À tout le moins, vous créez un espace pour des expériences nouvelles pour vous.
Déplacez votre énergie
Les fins sont difficiles pour beaucoup car elles impliquent souvent des sentiments intenses. Qu’il s’agisse du deuil d’un frère ou d’une sœur, d’une amitié rompue ou de la fin d’un mariage, la douleur que nous ressentons en l’absence de quelqu’un est souvent intériorisée comme le dernier petit morceau de la relation qui nous reste. Mais, comme une corde enroulée trop longtemps autour de votre poignet, tenir le coup peut provoquer sa propre brûlure douloureuse et éventuellement créer de nouveaux problèmes. Pour vous aider à libérer la corde métaphorique, trouvez des moyens de libérer sainement vos émotions. Il existe de nombreuses modalités parmi lesquelles choisir, dont certaines incluent parler à un thérapeute ou à un ami de confiance, rédiger un journal expressif, chanter ou faire des exercices de mouvements corporels comme la danse, la course, le yoga ou le qi gong . Bien que moins doux, les coups de poing privés sur l’oreiller et les cris sont également efficaces.
Adoptez un mantra
Tout comme apprendre à nager ou à faire du vélo, faire son deuil sainement demande de la patience et de la pratique. C’est parce que cela ne se produit pas d’un seul coup, mais petit à petit, dans d’innombrables moments, grands et petits. Lorsque de tels moments surviennent, la récitation d’un mantra peut être une pierre de touche apaisante qui, lorsqu’elle est répétée, amène la pensée dans la parole et la parole dans l’action.
Par exemple, « Aimez-les, bénissez-les, laissez-les partir » ou « Je leur souhaite la paix, je leur souhaite la joie. Je me souhaite la paix, je me souhaite la joie » sont deux à réciter pendant que vous lâchez prise (encore et encore). Ce faisant, sachez que dans chaque acte, vous n’honorez pas seulement votre fin, mais votre amour et vous-même aussi.
Source: https://eraoflight.com/2024/01/30/7-tender-practices-to-honor-lifes-endings/
Traduit et partagé par les Chroniques d'Arcturius
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