Changement climatique intérieur

J’ai récemment répondu à un questionnaire sur le stress en ligne et j’ai obtenu un énorme 120 points sur 200 : significativement stressé, selon l’échelle. En plus de cela, le fait que mon sentiment de stress soit confirmé par un outil de recherche crédible sur le stress m’a rendu un peu plus stressé. Alors que je poursuivais mon parcours dans le terrier du stress, je suis tombé sur des statistiques de l’American Psychological Association documentant que le stress est une épidémie à l’échelle nationale et même internationale. Les cinq principales causes de stress : l’avenir de notre nation (63 %), l’argent (62 %), le travail (61 %), le climat politique (57 %) et la violence/le crime (51 %).

Physiquement, nous pouvons ressentir tout ce stress sous forme de fatigue, de maux de tête, de maux d’estomac, de tensions musculaires, de changements d’appétit, d’alimentation émotionnelle, d’insomnie, de grincements de dents, de manque de libido. Psychologiquement, il y a également un effet d’entraînement, à savoir l’irritabilité, la colère, l’impatience, la nervosité, l’anxiété – le sentiment de s’effondrer à force d’essayer de tout garder ensemble. Dans mon état de stress, je ne pouvais même pas penser à des personnes qui ne se trouvent pas dans cette situation, avec les nombreuses responsabilités que nous assumons, qu’il s’agisse de subvenir aux besoins des enfants, d’occuper des emplois très demandés, d’avoir plusieurs emplois, d’être en proie à l’insécurité financière, ou être continuellement exposé à des pressions sociales et politiques. Nous pouvons également cartographier la propagation du stress avec l’épidémie mondiale d’obésité, qui ajoute plus de tension, et finalement de douleur, à chaque mouvement.

Nous savons également que la chaleur du stress brûle en nous sous forme d’inflammation. Nous savons que de nombreuses maladies chroniques ont pour fondement des processus inflammatoires, qu’il s’agisse du cancer, des maladies cardiovasculaires, du diabète ou même de la maladie d’Alzheimer. Et puis cela m’a frappé : c’est comme si nous connaissions un changement climatique interne : la propagation d’une peau sèche et craquelée, des cœurs brûlants, des tripes enragées, et tant de volatilité, de douleur et même de colère.

Suivant l’adage ancien selon lequel « ce qui est à l’intérieur, ainsi à l’extérieur » ; comme en haut, comme en bas », ce qui suggère que nous, en tant qu’individus, sommes le microcosme d’un macrocosme plus vaste, j’ai commencé à chercher des parallèles : peut-être que notre Terre est sous la contrainte d’une inflammation climatique en partie parce que ses habitants sont de plus en plus enflammés. Peut-être que si nous comprenons les deux comme faisant partie du même problème, nous pouvons aider à résoudre les deux.

Ce n’est pas une idée nouvelle, pas du tout. Ce qui est révélateur, c’est que la vérité de la « brûlure intérieure », ou la danse des flammes vacillantes du feu, est reconnue dans des traditions anciennes telles que la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et l’Ayurveda. En MTC, on parle de chaleur telle qu’elle se ressent dans l’accélération du pouls ou la rougeur de la langue. En Ayurveda, on reconnaît le dosha pitta, qui correspond à la chaleur, au métabolisme et au feu, notamment en ce qui concerne la digestion. En médecine allopathique/fonctionnelle, l’inflammation s’exprime par une production accrue de cytokines comme l’interleukine-6, entraînant un stress oxydatif et un dysfonctionnement du système immunitaire. Ce que les trois systèmes de guérison ont en commun est la reconnaissance des propriétés fondamentales de l’inflammation : calor (chaleur), dolor (douleur), rubor (rougeur) et tumeur (gonflement). Mais voici une différence : dans ces deux anciens systèmes de guérison, l’idée que la chaleur personnelle puisse être liée à la chaleur de sa communauté ou de la planète elle-même n’est pas radicale. Dans la médecine allopathique moderne, c’est toujours le cas.

Mais peut-être pas pour longtemps. Les progrès majeurs en matière de santé, de la génétique à la biologie sociale en passant par la découverte du microbiome, mettent en lumière nos innombrables liens les uns avec les autres, avec les autres créatures vivantes et avec notre sol, notre air et notre eau. En suivant cette ligne de pensée, il semblerait que plus chacun de nous peut changer sa relation avec l’élément feu en lui-même, nous pouvons très probablement créer un effet d’entraînement de changement curatif à travers la planète.

Alors, comment pouvons-nous passer à une relation saine avec la chaleur qui brûle en nous ? Comment pouvons-nous prendre cette étincelle et créer de l’autonomisation, de la confiance et du pouvoir plutôt que de la laisser nous rendre croustillants, brûlés et frits ? C’est la question de l’époque dans laquelle nous vivons. Tout d’abord, je pense qu’il vaut la peine de noter à quel point le feu équilibré et déséquilibré apparaît dans votre vie. Consultez les listes ci-dessous pour voir comment vous pourriez vous situer.

Évaluez votre élément feu

Une personne avec un élément feu équilibré

• A un tube digestif robuste
• A un taux de sucre dans le sang normal
• Se sent inspirée plutôt que dépassée par ses tâches quotidiennes
• Fait de son mieux sans avoir à être parfait ou le « meilleur » en tout
• A un bon appétit
• Respecte les rythmes d’équilibre de son corps en mangeant, en dormant et en prenant des pauses
• Les équilibres fonctionnent avec le jeu

Une personne avec un élément feu déséquilibré

• A une indigestion, des rots ou des maux d’estomac qui ressemblent à une brûlure
• A des intolérances ou des allergies alimentaires
• Dépend de la caféine et du sucre pour rester rassasié
• Pourrait avoir une accumulation de graisse abdominale, suggérant un taux élevé de cortisol/stress chronique
• A tendance à être excessivement occupé
• Peut-être un perfectionniste
• Réagit rapidement, s’énerve face à ce qui ne va pas dans son sens
• Réfléchit trop
• Sensation de chaleur ou de rougeur
• Mange sur le pouce pour suivre son emploi du temps chargé
• Est un bourreau de travail classique
• A une volonté insatiable d’avancer, de réussir et d’accomplir

Si vous sentez que votre feu intérieur fait rage, cela pourrait être une bonne idée de commencer à vous calmer avec un régime. Les choix alimentaires sont sous votre contrôle et la nourriture est notre lien le plus direct entre notre monde intérieur et extérieur. Pensez-y de cette façon : choisir d’acheter des aliments cultivés dans des fermes biologiques « régénératives » aide non seulement à prévenir l’inflammation climatique, car les pratiques agricoles aident à séquestrer le carbone de l’atmosphère, mais les légumes biologiques fournissent également à votre corps le tampon le plus fiable contre l’inflammation interne. . Changer vos choix alimentaires contribuera immédiatement à rafraîchir la planète et votre corps. Vous pouvez également avoir tendance à manger moins, car vous tirerez le plus de nutriments de ce que vous mangez. Vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine, et vous économiserez probablement de l’argent sur la nourriture et les soins de santé en faisant votre part pour protéger la Terre.

À l’autre extrême se trouve un régime alimentaire composé d’aliments hautement transformés provenant d’usines et de parcs d’engraissement. Les usines et les parcs d’engraissement contribuent non seulement directement à l’inflammation climatique, mais les aliments qu’ils produisent entraînent une mauvaise digestion chronique, ce qui conduit à la suralimentation et à la sous-alimentation – c’est-à-dire à la faim malgré un excès de nourriture. Lorsque nous ajoutons du stress à cela – dû au surmenage, à la sous-estimation ou à la consommation de fast-food sur le pouce – cela perturbe encore davantage la communauté de microbes qui réside en nous. Nous perdons du pouvoir dans notre noyau et nous devenons vulnérables à l’épuisement professionnel et nous sentons sans inspiration, démotivés et épuisés, incapables de fonctionner. Tous ces sentiments ouvrent la voie à des troubles coûteux basés sur l’inflammation tels que l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique et, essentiellement, toute maladie « -ite » (arthrite, dermatite, etc.).

Le changement climatique est à la fois sur nous et en nous. Nous surchauffons la planète alors que nous brûlons intérieurement avec l’inflammation des listes de choses à faire qui ne sont jamais terminées et le fardeau accumulé des attentes concernant ce que nous voulons pour nous-mêmes par rapport à ce que nous pouvons faire. Cela dit, la combustion du feu présente un avantage lorsqu’elle est correctement exploitée. Le feu est une force de transformation. Si nous pouvons diriger le « feu dans le ventre » à travers notre alimentation et notre vie de manière plus simple, cela peut créer une flamme de pouvoir brillant, d’estime de soi et de capacité à brûler ardemment dans tout ce que nous faisons – alors que nous faisons notre part pour refroidir la Terre.

6 conseils de style de vie anti-inflammatoires

1. Les réseaux sociaux de soutien améliorent notre réflexion et nos comportements. Nos réseaux influencent les aliments que nous mangeons, les pensées que nous pensons, ainsi que les croyances et les valeurs selon lesquelles nous vivons. Entourez-vous de personnes anti-inflammatoires qui vous nourrissent et qui peuvent défier votre feu de manière saine plutôt que malsaine.

2. Se sentir psychologiquement épuisé indique une physiologie enflammée. Des décennies de recherche corps-esprit montrent qu’il n’y a pas de séparation entre les sentiments et le corps. Nous le savons intellectuellement. Le problème est que nous ne sommes pas en contact avec nos émotions. Lorsque je demande aux gens comment ils se sentent, il y a une réponse typique et prédéfinie selon laquelle ils « vont bien », mais je peux sentir un volcan sur le point d’exploser. La meilleure chose à faire est de rédiger chaque soir dans un journal des émotions une liste de toutes les émotions que vous avez ressenties au cours de la journée. Un journal des émotions nous aide à rester connectés à ce que nous ressentons et à la manière dont notre corps réagit à ces sentiments, afin que nous puissions agir en conséquence. La recherche montre que les personnes qui répriment leurs émotions, ainsi que celles qui les expriment de manière volatile, courent un risque accru de maladie cardiaque.

3. Pour freiner l’inflammation, lisez vos pensées comme une étiquette alimentaire. La plupart des personnes stressées se sentent submergées par « l’esprit de singe » classique consistant en des pensées concurrentes et bombardantes qui ont tendance à être
critiques, critiques et déresponsabilisantes. La simple activité consistant à régler une minuterie sur trois minutes et à noter toutes vos pensées au fur et à mesure qu’elles vous viennent vous permettra d’avoir une fenêtre sur ce qui pourrait causer ou atténuer la chaleur du stress.

4. Dans le feu de l’action, le mouvement est la première chose à faire. Être assis est inflammatoire. Certains disent que c’est le « nouveau tabagisme ». Pour ma part, j’aime faire des mouvements qui apportent ma joie de feu intérieure. Je veux être enthousiasmé par l’activité plutôt que de la laisser figurer une autre chose sur ma liste de choses à faire. Cela signifie généralement que je marche dehors dans la nature au lieu d’être dans une salle de sport en sueur. Des études sur les bains de forêt montrent que nous pouvons réduire la tension artérielle et la réaction globale au stress simplement en étant dans la nature pendant quelques heures.

5. Allégez votre fardeau grâce à un inventaire énergétique de six minutes. Pliez un morceau de papier au milieu. Réglez ensuite une minuterie sur trois minutes. Sur la moitié du papier, utilisez ces trois minutes pour énumérer tous les éléments de votre vie qui vous donnent de l’énergie : cela peut aller de certaines personnes à des événements, des activités ou même du port d’une certaine tenue. Pendant les trois minutes suivantes, utilisez l’autre moitié du papier pour écrire tous les aspects de votre vie qui consomment votre énergie : Qu’est-ce qui vous épuise ? Qu’est-ce qui vous enflamme ? Laissez-le simplement sur le papier. Comparez ensuite vos listes. Comment pouvez-vous abandonner certaines choses qui vous prennent de l’énergie et apporter davantage de choses qui vous en donnent ? L’addition de ces listes vous donne ce que j’appelle l’indice d’inflammation de la vie. Comptez le nombre de DONNES et de PRISES. Si vous avez plus de PRIS que de DONNES, il y a de fortes chances que vous souffriez d’inflammation dans votre vie quotidienne.

6. Libérez-vous du « faire ». Laissez votre corps se réinitialiser grâce à des pauses, de petites siestes et un sommeil luxueux sans l’interférence de la technologie, des responsabilités et des tâches. Plus vous aurez du temps non structuré pour créer sans avoir besoin de finaliser ou de terminer un projet, plus vous pourrez vous enfoncer dans votre système nerveux parasympathique, qui vous rajeunira et vous guérira de l’overdrive grâce à votre système nerveux sympathique. activité. Offrez-vous simplement le cadeau d’écouter ou de danser sur de la musique, de peindre avec des couleurs vives sur un grand bloc de papier ou même de vous laisser tenter par un livre de coloriage pour adultes. N’y pensez pas trop. Suivez le flux de votre enfant intérieur pour reconstituer cet adulte épuisé que vous êtes devenu.